s 4

TEST SPONSOROWANY - MASOWY DLA PANÓW - NA ZASADACH WSPÓLNEJ RYWALIZACJI - dla 4 osób sponsor przygotował taki sam zestaw suplementów - zgłaszam chęć wzięcia udizału - ukończone 21 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK - uzasadnienie dlaczego ja - dotychczas nie brałem udziału w testach , chętnie to zmienie [...]

Archiwalne 60kg http://www.youtube.com/watch?v=DGK9mmGV2tc Widac ze bierze mnie do przodu, ale ciezarek mały to bez problemu trzymam stabilność Troszke wiecej - 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ZYaFoXBXEnQ Tu juz wyraznie lece w przod przy ostatnich powt, chociaz ciezarek tylko 7,5kg wiekszy A tutaj 70kg sprzed wakacji... [...]

gkabulski - badania mozesz zrobic chyba w każdym szpitalu na oddziale wewnętrznym, ja zapłaciłem 17zł Co do nadgarstków to pewnie nic poważnego, przez pare dni nie bede nic robił i tylko je smarował, jak sie nie poprawi to pewnie bedzie trzeba pójść do lekarza (byle nie rodzinnego, bo to gumiś) Hells - no właśnie, gdzie był ojciec ? BAMF - [...]

02/04/2020 OWSIANKA :-P /SFD/2020/4/3/da110853d49b4e7cb513965be83011b4.jpg KULKI Z INDYKA :-P /SFD/2020/4/3/872033482b594e0bb675c576cb321357.jpg NALEŚNIK Z WHEY'EM :-P /SFD/2020/4/3/0afc42e4fd9843d8871c95744c6a2fe5.jpg BAGIEL :-P /SFD/2020/4/3/b7f996b41bef47149d168b29541b7393.jpg W sumie wyszedł dzień w obrazkach ;-) Zmieniony przez - Julietta w [...]

06/04/2020 Muszę przestać dojadać słodycze i podgryzać między posiłkami... Mam nadzieję, że od jutra się uda bo dziś niestety poległam @-| ... OWSIANKA :-P /SFD/2020/4/7/4fcbb8c6db4c4e72939be7ff2807ea59.jpg QUINOA Z MOZZARELLĄ :-P /SFD/2020/4/7/bdfcd2f33ba14f4d8cd401a8004827eb.jpg PŁASKIE PĄCZKI PIERNIKOWE %-) [...]

15/04/2020 OWSIANKA & SKYR :-P /SFD/2020/4/18/bfbc4ce2efa4442da198daa5fae3c5e4.jpg MAKARON SZPINAKOWY Z BOCZKIEM :-P /SFD/2020/4/18/959c796093ac404fabb645a34a3d270c.jpg GALARETA Z POLĘDWICZEK :-P /SFD/2020/4/18/2262daf977b544c48a63fb490df189c0.jpg BAGEL Z ŁOSOSIEM :-P /SFD/2020/4/18/7b6da9cb5a8544f39cd97106276b75c1.jpg Zmieniony przez - Julietta w [...]

22/04/2020 WHEY, BANAN & SIEMIĘ LNIANE /SFD/2020/4/25/58c80802c6084f12921fa51c5fb2cd0f.jpg BAGEL, BOCZEK & DODATKI /SFD/2020/4/25/71580dda4ad04d9fa04e919894d7b59a.jpg PĄCZKI RODZYNKOWE /SFD/2020/4/25/b0f2a6e782974c0fbff294696d24ccd8.jpg MIELONE Z INDYKA /SFD/2020/4/25/5d88234866f6405e9192f8a1d7963da4.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu [...]

23/04/2020 OWSIANKA & SKYR /SFD/2020/4/25/cafd2ed2243b4325a9a82892f1c12134.jpg JAJA, KOTLETY SOJOWE & KASZA BULGUR /SFD/2020/4/25/d9002311f2fa45e7880cb85f1d071d27.jpg LATTE /SFD/2020/4/25/7d3a4a55c89d4209a57904e6ecd05520.jpg CIASTO Z CZARNEJ FASOLI /SFD/2020/4/25/7434948f65e4417589e3088d00bc948d.jpg Było jeszcze fajne mięsko duszone w sosie z [...]

24/04/2020 MALINOWY SKYR Z DODATKAMI /SFD/2020/4/26/2d7ce656196e4344b117f46580fe7ccc.jpg WIEPRZOWINA ZIEMNIACZKI Z KOPERKIEM /SFD/2020/4/26/28a9ef3c375640d0945da04b8e3b1c95.jpg BAGEL Z MASŁEM ORZECHOWYM /SFD/2020/4/26/ec12325ceafe4a93a4ff73ddc3e299ba.jpg POLĘDWICZKI Z KURCZAKA STIR FRY /SFD/2020/4/26/c0c697721c1947ec9b7aead57725527d.jpg Do tego [...]

27/04/2020 OWSIANKA & SKYR /SFD/2020/4/29/c0a56216cd0843e89003669c7a023d56.jpg KAWKA Z SYNKIEM /SFD/2020/4/29/1bdd063a185f4f67adc637cb63b6cdb9.jpg SAŁATKA ŚLEDZIOWA /SFD/2020/4/29/27cef92264174d00bf644616f571804b.jpg DOMOWA PIZZA -GORGONZOLA DOLCE %-) /SFD/2020/4/29/1d90c64cb8724889b6e0a08c27a4069e.jpg Znowu }:-( Zmieniony przez - Julietta w [...]

2/06/2020 W końcu przyszła Moja Paczka :-) Nie wszystko załapało się na zdjęcie %-) /SFD/2020/6/4/c60e2832618048fc834d4c9b03e573ae.jpg OWSIANKA Z WHEY'EM FRUŻELINA, NERKOWCE, RODZYNKI /SFD/2020/6/4/5baaee3145744a76a729b20db9255718.jpg NOODLE RYŻOWE BABECZKI JAJECZNO- TWAROGOWE MIX ŚWIEŻYCH WARZYW /SFD/2020/6/4/71d915322b7048ffac691f1a524efb51.jpg [...]

2/10/2020 POLĘDWICZKI Z BASMATI I WARZYWAMI POLEDWICZKI Z BATATEM I WARZYWAMI /SFD/2020/10/4/ad0637756fb145369388ec8c4181fabb.jpg SZKOCKI SCONE MALINOWO-KOKOSOWY & LATTE /SFD/2020/10/4/7508efb557544e05abda6ad6e6026c7b.jpg RELAKSACZ /SFD/2020/10/4/5673f7b648f84977bf9be6ac982df6e4.jpg /SFD/2020/10/4/b6ffadefe3024446b5ab29a9a9763717.jpg Zmieniony [...]

3/10/2020 OMLET Z BIAŁEK I MAKARONU RAZOWIEC Z OWOCAMI W ŻELU /SFD/2020/10/4/864c72579d3a4047baa55edc3ba6e69b.jpg POLĘDWICZKI Z BASMATI /SFD/2020/10/4/611c0db60ff847a0bd9cb91f28db2cc6.jpg SERNIK CZEKOLADOWY /SFD/2020/10/4/d4d606acf99544ccb6ad46f213a6cdf2.jpg RAZOWIEC Z DOMOWĄ SZYNKĄ WOŁOWĄ :-P /SFD/2020/10/4/d4b90c7f5e3c4c99b29b51fb1462bef0.jpg [...]

2 cykl redukcyjny uważam za rozpoczęty! Po prawie miesięcznej regeneracji, która mnie zmęczyła}:-( wkońcu wracam na drogę spadków w kubaturze ciała (mam nadzieję). Zaczynam delikatnie: Założenie diety: rotacja 4 dni niskie 1800 kcal (150WW/90T/100WW) – 1 dzień wysoki 2000 kcal (150WW) Założenia treningu: tylko siłowy FBW (ten sam co przez ostatnie [...]

DNT/ niskie węgle Hej helo! Dziś spokojniejszy dzień - z zakwaskami. Wieczorkiem zrobię moje pseudo GPP, cel na dziś: wycisknąć 3 obwody Rzeźni Moralesa8-). Co tam - od czegoś trzeba zacząć. Nie wiem czy to dobrze, że już teraz dorzucam GPP:-?, ale nie mam nerwów do aero na siłowni - po treningu nie dam rady więcej niż 20min, a w dni wolne szkoda [...]

29.08 DT Kolejny tydzień leci - od piątku do wczoraj byłam w rozjazdach, nie byłam w stanie liczyć michy, w miarę czysto, ale sporo żarcia w knajpach itp. Szału nie ma w formie%-). Mogłam to lepiej zaplanować, ale w sumie - nie chciało mi się. Pozwalam sobie w tym cyklu na więcej luzu i freestylu. Przyjdzie jesień przyjdzie wojskowy reżim, póki co [...]

Raczej nie, ale ja osobiście zrobiłabym sobie przerwę pomiędzy, tak ok. 2-4 tygodnie, żeby zobaczyć, czy efekty przebytego protokołu się utrzymują, czy jest jakaś zmiana w samopoczuciu itd. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-09-13 18:28:41

wczoraj postanowiłam spróbować z czymś nowym i zabrałam się za trening w domu, który podpatrzyłam u Anchy zdołałam wykonać tylko połowę, nie sądziłam że moja kondycja jest aż tak słaba ;-) przecież nie mam juz zadyszki na schodach, a i bieganie wygląda o niebo lepiej niż we wrześniu gdy zaczynałam no ale nic, trening treningowi nie równy, a jednak [...]

Dziś DT, samopoczucie lepsze, odstawiłam leki, od których miałam wrażenie że puchłam to 6 dzień bez spalin! miska jak niżej, warzywa marchew, papryka, cebula, fasolka, stwierdziłam, że musze pilnować tych warzyw, bo są dni kiedy jem ich mało, a przecież to błonnik! a on mi teraz potrzebny od dzis chciałam wyrzucić z miski do końca gluten, czyli [...]

no to dziś DNT Miska Dziś 10 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 warzywa: jarmuż, pieczarki, szczypiorek, marchewka, por, kawałeczek selera, przecier pomidorowy, brokuł suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek samopoczucie/przemyślenia: chyba mam jednak domsy ;-)/ do [...]